INIPASTI.COM, INFO SEHAT – Tidak bisa dipungkiri, tidur adalah kebutuhan vital manusia. Namun banyak juga di antara kita mengorbankan waktu-waktu tidur demi aktifitas lain yang belum tentu lebih banyak faedahnya. Karena itu penting buat kita untuk mengetahui apa sajakah faedah dari tidur yang cukup itu. Kita simak yang berikut ini, dikutip dari webmd.com
Lebih Mudah Belajar
Tidak bisa fokus? Sulit untuk dilakukan ketika Anda belum tidur. Anda juga akan kesulitan mempelajari hal-hal baru. Dan ketika Anda melakukannya, Anda akan perlu menutup mata untuk mengingatnya. Dokter menyebut konsolidasi ini – tidur memperkuat hubungan antara sel-sel otak yang membentuk ingatan. Itulah yang membuat tongkat belajar.
Lebih Sedikit Kecelakaan
Pengemudi yang mengantuk menyebabkan setidaknya 100.000 kecelakaan jalan raya dalam setahun. Mengangguk setir bukanlah satu-satunya masalah. Kurangnya istirahat dapat menyebabkan penurunan apa yang disebut dokter sebagai kinerja mental. Anda kurang termotivasi, fokus, dan bahagia. Dan Anda tidak berpikir jernih. Ini tidak hanya berlaku untuk pejuang jalanan. Satu studi menunjukkan rumah sakit dapat mengurangi kesalahan lebih dari sepertiga jika mereka memberi dokter lebih banyak waktu untuk tidur.
Booster Mood
Apakah Anda menjadi sedikit angkuh ketika Anda kurang tidur? Itu normal. Hanya satu malam yang buruk dapat membuat Anda sedih, stres, marah, dan lelah. Jika masalah berlanjut, Anda mungkin mulai merasa lebih buruk tentang hidup Anda. Anda mungkin tidak ingin bergaul dengan teman dan keluarga. Seiring waktu hal ini dapat menyebabkan gangguan mood seperti depresi atau kecemasan. Rutinitas tidur yang lebih baik adalah jawabannya. Bicaralah dengan dokter Anda jika itu tidak membantu atau jika gejala Anda mengganggu kehidupan Anda.
Jantung yang Lebih Sehat
Tidur kurang dari 6 jam semalam? Anda lebih mungkin terkena penyakit jantung. Dokter tidak yakin bagaimana cara kerjanya, tetapi mereka tahu kurang tidur meningkatkan tekanan darah, memicu stres Anda, dan meningkatkan adrenalin. Masing-masing dapat membebani ticker Anda.
Memori yang lebih baik
Ini adalah triple whammy. Jika Anda belum tidur, lebih sulit mengingat hal-hal. Anda juga perlu tidur untuk menciptakan ikatan antara sel-sel otak yang memperkuat daya ingat jangka panjang Anda. Akhirnya, jika pikiran Anda berada di mana-mana karena kurang istirahat, lebih sulit baginya untuk menyimpan hal-hal yang ingin Anda ingat.
Kurang Peluang Diabetes
Ketika Anda tidak banyak tidur, terutama jika kurang dari 5 jam semalam, tubuh Anda tidak menggunakan glukosa, sumber bahan bakar utamanya, sebagaimana seharusnya. Seiring waktu itu dapat meningkatkan peluang Anda terkena diabetes.
Lebih Menyenangkan di Kamar Tidur
Tidak banyak gulungan di atas jerami? Mungkin Anda dan pasangan perlu sedikit lebih banyak diam. Kurang tidur dapat meningkatkan kadar testosteron Anda. Itu bisa membuat wanita dan pria merasa kurang lincah. Jika Anda seorang wanita, hanya 1 jam ekstra tidur akan membuat Anda lebih mungkin mendapatkan alur Anda pada hari berikutnya.
Lebih sedikit kerutan
Potong tidur Anda secara teratur dan kulit Anda mungkin kusut dan melorot sebelum seharusnya. Itu sebagian karena tubuh Anda melepaskan hormon stres kortisol ketika Anda belum cukup tidur. Ini dapat memecah kolagen, suatu zat yang membantu menjaga kulit Anda tetap halus.
Anda akan Memilih dengan Bijaksana
Penilaian Anda menuruni tabung tanpa cukup tidur. Sel-sel otak yang bekerja terlalu keras tidak dapat mengatur atau bahkan mengingat hal-hal yang Anda pikir Anda ketahui. Sulit untuk membuat keputusan yang masuk akal karena Anda tidak dapat mempercayai pendapat Anda tentang suatu peristiwa saat itu terjadi. Ini mungkin terlihat jauh berbeda jika Anda beristirahat dengan benar.
Anda Mungkin Menurunkan Berat Badan
Jika Anda tidur kurang dari 6 jam semalam, Anda bisa memiliki lebih banyak lemak tubuh. Anda membutuhkan sekitar 8 jam untuk menyimpannya seminimal mungkin. Ketika Anda kurang tidur, tubuh Anda membuat terlalu banyak insulin. Itu bisa menyebabkan penambahan berat badan. Ini juga dapat membuang hormon rasa lapar Anda dan membuat Anda menginginkan makanan tinggi lemak dan tinggi gula.
Anda Bisa Hidup Lebih Lama
Anda lebih mungkin meninggal pada usia yang lebih muda jika Anda tidur kurang dari 5 jam semalam. Sulit untuk menghilangkan semua alasan, tetapi jelas bahwa masalah tidur memperburuk masalah kesehatan. Dengan cara yang sama, masalah kesehatan juga bisa menghalangi tidur yang baik.
Lebih sedikit pilek
Flu juga. Anda kemungkinan besar akan sakit karena infeksi jika Anda belum cukup tidur. Dan Anda mungkin perlu waktu lebih lama untuk menjadi lebih baik. Itu karena tubuh Anda tidak dapat membuat sel dan protein penangkal infeksi yang disebut antibodi yang membantu melindungi Anda dari penyakit. Beberapa protein tersebut hanya dilepaskan saat tidur.
Tidak Ada Lagi Menganggur
Anda tahu kapan Anda tertidur selama sepersekian detik dan bangun kembali? Mungkin Anda bahkan tidak menyadari bahwa Anda sudah tertidur? Ada nama untuk itu: microsleep. Anda tidak dapat mengontrol kapan, atau jika, itu terjadi. Anda mungkin bahkan tidak menyadari ketika itu terjadi. Ini lebih mungkin terjadi ketika Anda belum tidur dan biasanya berlangsung dari setengah detik hingga 15 detik. Itu mungkin kedengarannya tidak banyak, tetapi bahkan sepersekian detik banyak jika Anda mengendarai mobil atau dalam pertemuan besar.
Berapa Banyak Tidur yang Anda Butuhkan?
Itu tergantung pada usia Anda. Setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda. Secara umum:
Anak-anak usia sekolah: Setidaknya 10 jam
Remaja: 9 hingga 10,5 jam
Dewasa: 7 hingga 8 jam
Banyak dari kita tidak mendapatkan cukup. Kebanyakan orang dewasa mengatakan mereka mendapat 6 jam atau kurang. Hanya sepertiga dari siswa sekolah mencatat 8 jam penuh pada malam sekolah rata-rata.
Cara Tidur Lebih Baik
Tetaplah pada rutinitas. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Tetap tenang dan santai saat menjelang tidur. Meredupkan lampu terang. Jangan lakukan apa pun yang membuat stres. Keduanya bisa membuat sulit untuk tertidur. Lewati tidur siang jika Anda memiliki masalah pada waktu tidur. Bergeraklah setiap hari. Olahraga keras tampaknya bekerja paling baik, tetapi jenis apa pun bisa membantu. Usahakan agar kamar Anda tetap dingin: 60-67 derajat (15,5-19,4 C) sangat ideal.
